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正确防癌,从此开始

文章来源:网络 文章编辑: 发布时间:2015年08月14日 点击数: 字体:
     癌症已经成为中国城市和农村居民的第一位死因,中国人现在每100名死亡人数中,就有20人死于癌症。一个家庭,加上父母和子女,也就四五口人,所以平均下来,几乎每一个家庭都会有人难以逃脱癌症的追杀。所以说癌症不是纸老虎,但防癌也并不是空话。
 
      美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)三大部门联合发文,推荐了五大癌症预防的生活方式。让大家一起来看你和你的家人是否有正确防癌。
 
1 保持正常体重——BMI<25 kg/m2 女性乳腺癌风险降低
 
 
你需要注意的是,健康饮食并不能降低肥胖女性的乳腺癌发病风险。听到这些,你也许不会感到意外,因为高BMI本身是一个癌症风险因素。体脂过多会引发胰岛素抵抗,胰岛素和生长因子水平升高会促进癌症的发生。肥胖也会促进雌激素的产生,后者又是多种癌症的刺激因子。成年女性体重每增加5kg,其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加11%、绝经后子宫内膜癌发病风险增加39%、绝经后卵巢癌发病风险增加13%。
这条建议并不是三大部门凭空列出的,而是基于近期的多项随机临床试验结果。为了预防乳腺癌,ACS建议女性每周至少做150分钟的中强度锻炼、每天最多喝一标准杯的酒精类饮品、保持身体质量指数(BMI)<25kg/m2。在一项临床试验(2905位女性)中,高危乳腺癌发病女性在采纳ACS建议后发病风险降低了44%。妇女健康倡议观察(64000位女性)研究发现,健康饮食(多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精类饮品)可以显著降低女性的乳腺癌发病风险:BMI<25kg/m2 女性的发病风险降低了20%、BMI=25-29.9kg/m2 女性的发病风险降低了30%。
 
2 增强体育锻炼——MET=7.5-15,癌症死亡风险降低
 
 
 
多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。一项针对美国和欧洲人群的研究发现,相比缺乏锻炼的人群,锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量(MET)为7.5-15的人群癌症死亡风险降低20%。在今年的ASCO年会上,加利福尼亚大学的Abrams 教授指出,锻炼可以改善确诊后癌症患者的治疗预后。近期一项关于乳腺癌和结直肠癌幸存者的荟萃分析研究(50000 例患者)也显示,积极锻炼可以降低幸存者的乳腺癌和结直肠癌的致死率。
 
3 多吃蔬菜、少吃肉?——吃瘦肉并没有那么糟糕
 
 
 
近期一项荟萃分析研究发现,多吃蔬菜水果可以降低人的全因死亡率和心血管死亡率,但与癌症相关死亡率无关。此外,研究还发现瘦肉并没有大家所想的那样糟糕,至少从癌症发病风险角度出发是这样的。欧洲癌症与营养前瞻性调查结果显示,大家最关心的问题是加工肉制品(如肉罐头、香肠)是否会升高癌症发病风险。研究发现,每天多吃50g加工肉制品,癌症发病风险会升高 11%。然而,瘦肉却与癌症发病风险无关。可见,相比瘦肉,加工肉制品更应该引起大家注意。
 
4 适量饮酒——每天饮酒1标准杯,再也不能多了
 
 
 
重度酗酒(每天饮酒5标准杯以上)与 10 种癌症的发病显著相关:口咽癌、食管鳞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。此外,有研究发现少量饮酒(每天饮酒1标准杯)也有可能增高口咽癌、食管鳞状上皮癌和乳腺癌发病风险。然而,近期有研究报道适度饮酒可以预防癌症。此外,不能忽略的事实是:不饮酒与总体死亡率相关,因为不饮酒患者的心血管发病率有升高趋势,所以大家不能一味的鼓吹「戒酒有益健康」。
 
5 不乱吃维生素类补品——不缺就不要瞎补
 
 
 
近期一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而,该研究带来了发人深省的结果:(1)叶酸会升高癌症发病风险,特别是前列腺癌和结直肠癌;(2)β-胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险;(3)硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险;(4)维生素E可以升高前列腺癌的发病风险。
综上所述,肥胖、缺乏锻炼、摄入过量酒精均是癌症发病的风险因素,大家应该重点关注。然而,饮食习惯可能并不是影响癌症发病的风险因素,起码目前的证据是这样。
2015年8月14日
病理科 
 
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