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如何应对更年期

文章来源: 文章编辑:内分泌科 左伟 发布时间:2019年08月10日 点击数: 字体:

首先大家大概了解一下更年期的常见症状有睡眠障碍、潮热出汗、烦躁易怒、心悸、抑郁、情绪低落等。目前我国绝经年龄通常在45~55岁之间。

更年期女性因为潮热多汗以及体内雌激素水平不足导致的失眠,大家应该如何来应对呢?

1.生活方式及情绪调整:

适当多做运动,培养自己的兴趣爱好,多参加聚会,合理作息,避免情绪过激或精神紧张。

2.创造良好的睡眠环境和睡眠情绪:

尽量保证在同一时间入睡和起床,形成睡眠规律;保证作息时间的稳定。睡前可以洗个热水澡或热水泡脚,不建议晚餐吃太饱,或者喝咖啡,浓茶等刺激性食物;远离电子产品。

3.合理膳食:

更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖;一日三餐要定时;适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸取减少;适当多吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂;补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等。

4.药物治疗:

及时就医,在临床医生的引导下给予激素补充治疗,或者镇静催眠类药物。

更年期的女性心理比较脆弱,应该积极调理,轻松面对,客观地正视这个现实,家人应该给予更多的关心、包容和帮助。每个女性都要经历这个特殊时期,一定要,保持心态的平和情绪的稳定,遇事不要太过急躁。重视更年期睡眠,有了香甜的睡眠,才能拥有健康的身心,以及美好的人生。

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